O ciclismo é uma excelente forma de fazer cross-training com a corrida, além de ampliar as possibilidades de competição para quem quer começar a treinar o Triathlon ou o Duathlon. Mesmo que você tenha andado de bicicleta quando criança, os treinos do ciclismo são intensos e exigem treino e preparação. Veja algumas dicas para ciclistas iniciantes:

1. Escolha a bicicleta correta
Quer pedalar no parque, aproveitar as estradas de terra ou caprichar na velocidade? A escolha da bicicleta depende das suas necessidades e os modelos apresentam características bastante diferentes. Para iniciantes, bicicletas convencionais ou mountain bikes são mais indicadas. Os modelos Speed, que exigem asfaltos mais lisos devido ao tipo do pneu, são mais complicados de serem usados por iniciantes devido ao formato do quadro e à altura do guidão.

2. Proteja-se
Vai pedalar no parque, na rua ou na estrada? Independentemente da pista escolhida, proteger-se é essencial. Utilize sempre o capacete, já que, em caso de acidente, ele reduz os impactos no crânio em até 85%. Além disso, busque utilizar roupas coloridas e com refletores para se fazer visto.

3. No fluxo dos carros
Esqueça a ideia de que o ciclista precisa estar na contramão da rua para ser visto com mais facilidade. O correto é seguir o fluxo e se manter sempre à direita e em fila única. Tome cuidado extra em cruzamentos, retornos ou curvas e fique atento a carros estacionados – motoristas que abrem portas em cima de ciclistas não são raros.

4. Dentro da lei
Mantenha a manutenção da sua bike sempre em dia e siga as leis de trânsito, respeitando sempre os pedestres e os veículos motorizados. Além disso, ao virar e mudar de pista, sinalize sempre utilizando o movimento dos braços.

fonte: Trainer