Após um intensivo ano de exercícios para chegar ao verão em forma, quando chega a época de festas no final do ano a tendência de muitos é deixar de lado a atividade física regular e acabam aumentando a quantidade de comida, que por sinal é farta nessa época e com calorias mil.
Pouco exercício aliado a uma alimentação sem controle nos faz aumentar alguns quilinhos que, além da estética, acarretam inúmeras alterações em nosso organismo. Por isso o retorno à atividade física e à corrida de todo o santo dia deve ser feita o mais breve possível.
Lembre-se de todas aquelas promessas feitas na virada do ano e siga algumas regras básicas para que o seu retorno aconteça de forma saudável:
1 – Retome a rotina de forma gradativa, sem pressa.
2 – Comece reduzindo pela metade o que era feito no final do ano, com a intensidade também reduzida.
3 – Agende uma consulta com seu cardiologista, ele dará informações essenciais para um bom retorno.
4 – Monte sua planilha de treino junto com seu técnico/professor.
5 – Estabeleça metas a curto e médio prazo, isso ajudará a focar o que se quer e motivará a perder o peso ganho nas férias.
6 – Retome uma alimentação mais saudável e menos calórica, o ideal é passar na sua nutricionista.
7 – Ligue para seus amigos e marque uma corrida no parque, estar junto com pessoas que estão com a mesma meta é sempre bom.
8 – Segure a ansiedade e vontade de estar em forma em uma semana, pois isso somente fará com que aconteçam lesões e aí, além do peso e falta de condicionamento, ainda terá os prejuízos por lesão;
9 – Tome atitudes que o motivem, como comprar um novo tênis, ler revistas sobre esporte e corrida, ir ao parque ou praça mesmo que somente para dar uma olhada.
10 – Faça tudo isso e não esqueça de sempre sorrir, pois com isso conseguirá com certeza cativar alguém que fará o mesmo com mais alguém e assim mudamos atitudes e melhoramos algo no mundo.
Feliz Natal e um ótimo recomeço a todos.
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