DICAS IMPORTANTES
Dias antes da prova
Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente;
Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz);
Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas;
Durma cedo: é importante estar descansado no dia da corrida.
Dicas relevantes para o dia da prova
Inicie os alongamentos 20 minutos antes da prova. O alongamento ajuda a garantir maior mobilidade aos movimentos e diminui o risco de lesões musculares;
Faça exercícios de aquecimento por pelo menos 05 minutos. Exercícios educativos combinados com trote são uma ótima pedida;
Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prova. Tente pegar pelo menos um copo de água em cada posto, mas não vale só jogar no rosto, precisa beber um pouco;
Prefira alimentos leves, tipo frutas, torradas e sucos. Mas a regra principal é: evite comer o que não está acostumado, a surpresa pode não ser muito agradável;
Use tênis apropriado (de preferência não novinho em folha) e roupas de tecidos leves. Os tênistênis com algum uso costumam ser mais confortáveis para as provas;
Para as mulheres que estiverem “naqueles dias”, use um absorvente interno combinado com um absorvente comum e dê preferência a uma bermudinha de tecido mais justo, tipo supplex, por baixo do short de corrida. Você vai se sentir mais segura.
Se for fazer uso de algum suplemento, tipo sachê de carboidrato, tenha certeza de que já treinou com ele. E evite tomá-lo com bebida isotônica. A resposta do organismo pode ser uma diarréia osmótica, que não espera hora nem lugar para acontecer. O sachê de carboidrato dever sempre ser ingerido com água!
Siga essas dicas e faça uma ótima prova. Divirta-se bastante!
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